치팅 뜻, 치팅데이 정말 괜찮은 걸까?

즐기려다 요요로..

살을 빼려는 마음은 먹었지만 몸무게 숫자는 움직이질 않고...

 

웨딩촬영은 다가오고 ㄷㄷ

 

요즘 정말 정신없는 하루들을 보내고 있는데요.

 

그 와중에 보상은 너무나 간절했어요.

 

제가 사실 치킨병이 있거든요.

 

일주일에 한 번은 치킨을 먹어야 한다고요 ㅜㅜ

 

그래서 치팅데이가 진짜 확실히 되는 건지 한 번 알아보기로 했답니다.

치팅데이 뜻

체중 관리를 위해 엄격한 식단 중 평소 제한하던 음식을 자유롭게 먹는 날을 의미합니다.

 

‘Cheating’이라는 영어 단어에서 유래했는데요.

여기서 chet은 속이다, 사기 친다는 의미를 내포하고 있으며, 이를 명사로 바꾼 것입니다.

 

즉, 계속 건강식으로 먹다 체중 관리 중임을 입력하고, 하루는 뇌를 속여 맛있는 것을 먹는 다는 것이죠.

 

이는 의도적으로 규칙을 벗어나 평소 먹고 싶었던 음식을 먹을 수 있는 시간을 제공하는데요.

일반적으로 건강한 식단을 장기간 유지하는 사람들에게 정신적 휴식을 주고, 관리로 인한 스트레스를 해소할 수 있는 중요한 역할을 합니다.

치팅데이 장점

1) 해방감

도입하는 큰 이유 중 하나는 정신적 해방감을 얻기 위해서입니다.

살을 오래 빼다 보면 맛있는 음식을 피하는 것이 엄청난 스트레스로 작용할 수 있는데요.

이때 자신이 좋아하는 음식을 먹으면서 지속해서 다시 건강식을 유지할 수 있는 힘을 줍니다.

 

2) 신진대사 촉진

또한 신진대사 촉진에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

칼로리 섭취를 지속해서 제한하면 신체는 에너지 절약 모드로 전환되어 신진대사 속도가 느려질 수 있는데요.

그러나 치팅데이를 통해 일시적으로 칼로리를 많이 섭취하면 신진대사가 다시 활성화될 수 있습니다.

이는 몸이 항상 동일한 상태에 적응하지 않도록 만들어 칼로리 소모를 촉진할 수 있습니다.

 

3) 지속 가능한 체중 관리에 도움

마지막으로, 장기적인 체중 관리의 지속 가능성을 높이는 데 도움을 줍니다.

무작정 굶거나 엄격하게 단식하는 대신, 유연성을 주어 장기적으로 건강한 생활 방식을 유지할 수 있게 합니다.

엄격하고 힘든 금식보다는 중간중간 보상이 필요한 겁니다.

치팅데이 단점

긍정적 효과도 많지만, 잘못 활용할 경우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

 

1) 체중증가

과도하게 많은 열량을 갑자기 섭취하면 단기적으로 몸무게가 늘 수 있습니다.

또한, 몸에 지방이 쌓일 위험도 있는데요.

그러니 치팅데이를 자주 갖거나, 지나치게 길어지는 것에 대한 방어가 필요합니다.

 

2) 잘못된 식습관

치팅을 명목으로 폭식하게 되면 건강에 해로운 음식만을 찾게 되는 경향이 있습니다.

이는 몸무게에 영향을 주는 것은 물론 건강에도 좋지 않은데요.

특히, 다시 식단 관리로 돌아가는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다.

일부 사람들은 치팅날 이후에도 폭식을 멈추지 못해 장기적인 식단 관리에 실패하는 경우가 있으니 주의하셔야겠습니다.

 

3) 심리적 부담

맛있는 음식을 먹은 이후 급격하게 치팅데이를 가진 후 죄책감을 느낄 수 있습니다.

이는 오히려 살을 빼자는 동기를 떨어뜨리고 지속 가능성을 저해할 수 있는데요.

이를 막기 위해서는 적절한 계획을 도입하여 일정한 날에만 즐길 수 있도록 해야겠습니다.

치팅데이 팁

다시 살을 빼는 힘을 얻기 위해서 몇 가지 팁을 염두에 두는 것이 좋습니다.

 

첫 번째로, 계획적인 치팅데이를 설정해야 합니다.

갑작스럽게 기분으로 날을 정하는 것보다는 미리 일정을 정해두고, 또한 음식도 미리 생각해 두는 것이 좋습니다.

예를 들어, 매주 한 번 혹은 2주에 한 번으로 정하는 것이 좋은데요.

이렇게 계획을 정하면 완전히 식단이 무너지지 않는 데 힘을 줄 수 있습니다.

 

두 번째로는 식단을 크게 벗어나지 않는 것이 중요합니다.

무작정 많은 양을 섭취하기보다는 평소보다 조금 더 먹는 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

가급적 고칼로리 음식은 양을 적게 먹으며 양질의 탄수화물이나 단백질을 포함한 음식을 선택해야겠습니다.

 

마지막으로, 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

먹는 양이 늘어난다고 해서 운동을 하지 않으면 칼로리 소비가 제한되어 급격적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

평소처럼 운동을 꾸준히 한다면 더 수월하게 조절할 수 있습니다.

 

 

이렇게 치팅 뜻을 포함한 치팅데이 의미와 함께 장단점, 팁까지 보았습니다.

 

유튜브를 보다 보면 워낙 많이 나오는 단어라 사실 믿음이 가지 않았는데요.

 

생각보다 과학적이어서 놀랐고 긍정적인 면도 있어 신기했어요.

 

저는 치킨 러버이니 치킨 먹는 날을 달력에 표시해 두려고 한답니다.

 

오늘 이 글을 보고 계신 모든 다이어터분들 화이팅입니다!