간헐적 단식 전문가는 하지 않는 이유? 장,단점, 하면 안되는 사람 총 정리

이것 하면 살빠지고 이뻐진다는 건 편견일 수 있다

식장 들어갈 날이 다가올 수록 점점 메이는 나의 목,,

 

어느순간부터 정체기가 왔는지 빠지지 않는 살 때문에 스트레스기 이만저만이 아닌데요.

 

좋다는 보조제도 먹어보고 무작정 안 먹기도 해봤지만 결국 오는 요요

 

그렇다고 이렇게 시간을 허투루 보낼 수는 없기에 이번에는 간헐적 단식을 알아보았습니다!

 

간헐적 단식이란?

일정한 시간 동안 음식을 일절 제한해 아무것도 섭취하지 않고, 그 외의 시간대에만 식사를 하는 방법인데요.

 

이 방법은 체중 관리, 대사 건강 개선, 그리고 오랫동안 건강하게 사는 장수에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.

 

하여 많은 사람들이 관심을 가지고 있는데요.

 

이는 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 식사 시간을 제한하는 것으로 몸이 지방을 효율적으로 연소하도록 유도하는 데 초점을 맞추고 있다고 합니다.

간헐적 단식 하는 방법

여러 가지 방법이 있는데요.

 

대표적으로 알려진 3가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

 

1) 16:8 방법

하루 24시간 중 16시간은 단식을 하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식인데요.

예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하셨다면 16시간 동안은 아무것도 먹지 않고 16시간 뒤인 오전 11시에 첫 끼를 먹어야 합니다.

 

2) 5:2 방법

일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 나머지 2일은 하루 섭취 칼로리를 500~600칼로리로 제한하는 방식인데요.

주말에는 방해 요소가 많기에 쉬고, 주중에 단식일을 설정하는 경우가 많습니다.

만약 주중에 회상에서 밥을 먹을 때 가 많아 칼로리 제한이 힘든 사람들은 반대로 주말에 제한하는 경우도 있습니다.

 

3) 24시간 단식

이는 일주일에 1~2회, 24시간 동안 음식을 전혀 섭취하지 않는 방식인데요.

말 그대로 하루 종일 음식을 먹지 않는 것입니다.

이 방법은 강도가 꽤 높은 방식으로, 실천하기가 쉽지 않지만 체중 감량에 속도는 빠를 수 있습니다.

그러나 무리는 금물입니다.

장점

첫째, 하시는 분들의 대부분들의 목적과 같이 체중 관리에 좋습니다.

단식 기간 동안 인슐린 수치가 낮아지면서 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되는데요.

또한, 이전보다 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있어 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

둘쨰, 대사 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

굶고 있는 시간 동안 혈당 수치가 낮아지고, 인슐린 감수성이 개선될 수 있는데요.

이는 당.뇨.병 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 체내 염증 수치를 감소시키고, 세포 재,생을 촉진하는 오토파지(autophagy) 과정을 활성화해, 장수와 관련된 연구에서도 주목받고 있습니다.

단점

역시나 이면도 존재합니다.

 

1. 저혈당 및 에너지 부족

장시간 음식을 섭취하지 않으면 혈당 수치가 낮아질 수 있는데요.

이것이 에너지 부족, 어지러움, 두통, 피로감으로 이어질 수 있습니다.

특히 저혈당증에 취약한 사람들은 위험하니 자제해야겠습니다. 간헐적 단식이 더 위험할 수 있습니다.

 

2. 과식 유도

단식 후 식사 시간에 갑자기 과식할 가능성이 높아질 수 있는데요.

오랜 시간 음식을 섭취하지 않아 허기를 해소하기 위해 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹으려 할 수 있습니다.

소화 불량, 위장 장애, 체중 증가 등 문제로 이어질 수 있어 조심해야겠습니다.

 

3. 영양 결핍

하루 동안 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다.

특히 비타민, 미네랄, 단백질 등 필수 영양소가 결핍되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데요.

밥을 먹을 때 영양소를 충분히 챙겨 먹어야겠습니다.

 

4. 스트레스와 불안 증가

일부 사람들에게 단식은 심리적 스트레스를 일으키는데요.

사회적 활동이나 가족과의 식사 시간에 제약을 받게 되면서 심해질 수 있습니다.

 

5. 수면 문제

저녁 식사를 일찍 마치고 다음 날 아침까지 단식하는 경우라면 허기 때문에 잠이 오지 않거나, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

6. 여성 호르몬 불균형

일부 여성들에게는 월경 주기에까지 영향을 미칠 수 있습니다.

단식으로 인한 스트레스로 호르몬 균형이 깨져 생리 불순이나 월경 중단 등 문제가 발생할 수 있습니다.

 

7. 소화 문제

장시간의 단식 후 식사를 할 때, 갑작스러운 음식 섭취로 인해 소화 문제를 경험할 수 있는데요.

속쓰림, 팽만감, 변비 등의 위장 관련 문제를 초래할 수 있습니다.

간헐적 단식하면 안 되는 사람

모든 사람에게 적합한 식이 요법은 아닙니다.

 

임산부나 모유 수유 중인 여성은 충분한 영양 공급이 필요해 피해야 하는데요.

또한, 저체중이거나 섭식 장애를 경험한 적이 있는 사람도 이 방법은 삼가는 것이 좋습니다.

당.뇨.병과 같은 만.성 질.환을 앓고 있는 사람들은 혈당 관리를 위해 일정한 식사 패턴을 유지해야 하므로 적합하지 않을 수 있습니다.

 

어린이와 청소년도 조심해야 합니다.

성장기에 있는 이들은 충분한 영양 섭취가 필요해 단식은 건강에 악영향을 줄 가능성이 있습니다.

또한, 단식으로 인한 신체적 또는 정신적 스트레스를 받을 위험이 있는 분들도 신중하게 고려해야 합니다.

 

 

이번에는 간헐적 단식과 장점, 단점, 하면 안되는 사람까지 알아보았습니다.

 

체중 관리와 대사 건강 개선에 좋을 수도 있지만, 개인의 건강 상태와 생활 패턴을 고려하여 신중하게 접근해야 하는데요.

 

특정 질,병이 있거나 영양 공급이 중요한 시기라면 전문의와 상,담한 후에 시도하는 것이 좋습니다.